长期久坐，不爱运动，都会使臀部的血液流通受阻，肌肉变得僵硬，力量也会变得薄弱，也就轻易地让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至脂肪堆积，变成“塌塌臀”。

同时，臀部又是个容易囤积脂肪的部位，仅次于腹部。

当你胖起来，腹部先胖，紧接着就是臀部、腿部开始发胖。

所以综合来说，如果你全天经常久坐，那么拯救臀部计划迫在眉睫了，想要保持好”美貌屁股“，这些简单的训练必须练起来：

一、站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。

二、扶墙踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

三、扶墙控腿练习：双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

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